Los músculos del patinaje, un deporte con ventajas
Aunque dependiendo de la disciplina concreta que más practiques los músculos que intervienen son distintos, a continuación te indicamos los grupos musculares que más trabajan en lo que se denomina roller fitness.
Es decir, los más relevantes cuando practicas el.patinaje como forma de ocio, deporte y salud en tus rutas y clases habituales.
La respiración, intensidad y duración de la actividad es distinta en disciplinas avanzadas del patinaje. Por tanto la generación de moléculas ATP ("energía" para mover los músculos) también.
La respiración, intensidad y duración de la actividad es distinta en disciplinas avanzadas del patinaje. Por tanto la generación de moléculas ATP ("energía" para mover los músculos) también.
En el caso que tratamos es una actividad fundamentalmente aeróbica.
Por otra parte, debido a que requiere el trabajo de más zonas musculares, el consumo de calorías es mayor que en deportes como el running o el ciclismo. Por supuesto, estos estudios se hacen a igualdad de intensidad y duración del esfuerzo.
Son numerosos los deportistas que han utilizado el patinaje para recuperarse de lesiones por posibilitar el trabajo muscular con menor impacto en las articulaciones.
Abdominales
El conjunto de músculos abdominales no son sólo la obsesiva tableta de chocolate.
Tienes también los transversos y los oblicuos externos e internos que, además de proteger tu espina dorsal, ayudan a estabilizar tu espalda desde la parte inferior.
Todo este conjunto de músculos trabaja intensamente al patinar en el proceso respiratorio, para favorecer tu balanceo, equilibrio y la postura de la espalda.
Patinar fortalece la parte inferior de tu espalda y ayuda a moldear la cintura.
Además, incrementa la capacidad respiratoria, mejora procesos digestivos, protege el tronco de impactos y ayuda a mejorar la postura.
Lumbares
Los riñones no son un músculo. Son numerosas las ocasiones en las que oímos a alumnos que se inician quejarse de dolor de riñones.
El conjunto de músculos lumbares es al antagónico al de los abdominales. Es decir, están situados en la espalda y sus funciones son similares.
Si te duelen al iniciarte en el patinaje probablemente sea porque no están fortalecidos. Trabajan tanto o más que los abdominales en la estabilización de la espalda y por tanto tu equilibrio.
El dorsal largo se ocupa de la estabilización y el cuadro lumbar de la flexión. forman parte del "core" al ayudar a transmitir fuerza a las extremidades al estar ancladas al tronco.
Al patinar fortalecemos la zona lumbar y protegemos la espalda de lumbalgias y hernias.
Ambos grupos musculares se conocen comúnmente como el cinturón abdominal. Patinando trabajamos nuestra cintura de avispa.
Flexores de la cadera
Sólo con imaginar el movimiento de tus muslos al adelantar la pierna patinando, puedes hacerte a la idea de cómo trabajan estos músculos en muchas ocasiones olvidados. Sin embargo, al unir la columna vertebral y el fémur, son la base del movimiento y coordinación entre el tren superior y el inferior.
¿Sabes que estos músculos bien desarrollados son los que marcan nuestra V de la cadera?
Sí, esa línea tan sugerente bajo los abdominales hacia la ingle y que tanto apreciaban los griegos en sus estatuas.
Extensores de la cadera
Si los flexores se encuentran más en la parte delantera de la cadera, los extensores se encuentran en su parte posterior. Esto quiere decir que al patinar, para realizar el esfuerzo de empuje estirando la pierna hacia atrás, trabajan tus glúteos además de los músculos que permiten la aducción, abducción y la rotación. Incluso, los movimientos de rotación de los pies ya dependen de esta zona muscular.
Sin con el cinturón abdominal hemos modelado nuestra cintura, con el trabajo de cadera del patinaje mejoramos nuestras curvas de frente y de perfil además de la salud en el sistema locomotor y el cardio-respiratorio.
Cuádriceps
Está formado por cuatro músculos o cabezas con distintas inserciones desde la pelvis y la cadera hasta la rodilla y, es uno de los más potentes y voluminosos del cuerpo humano.
Quizás sea el que más trabaja en el patinaje por intervenir activamente en todo el ciclo: es responsable de la extensión de la rodilla cuando empujas y trabaja también en la flexión de la cadera cuando adelantas tu pierna de apoyo al rodar.
La importancia y potencia del cuádriceps se debe a que es imprescindible en todo tipo de actividades cotidianas (caminar, subir y bajar escaleras, transportar peso…).
Una de las recomendaciones más frecuentes de médicos y especialistas a pacientes de lesiones de rodilla es el fortalecimiento de los cuádriceps.
Con el patinaje puedes prevenir lesiones de rodilla e incluso recuperarte de ellas por su bajo impacto.(Siempre, una vez superadas las fases anteriores de rehabilitación que el especialista te indique)
Quizás sea el que más trabaja en el patinaje por intervenir activamente en todo el ciclo: es responsable de la extensión de la rodilla cuando empujas y trabaja también en la flexión de la cadera cuando adelantas tu pierna de apoyo al rodar.
La importancia y potencia del cuádriceps se debe a que es imprescindible en todo tipo de actividades cotidianas (caminar, subir y bajar escaleras, transportar peso…).
Una de las recomendaciones más frecuentes de médicos y especialistas a pacientes de lesiones de rodilla es el fortalecimiento de los cuádriceps.
Con el patinaje puedes prevenir lesiones de rodilla e incluso recuperarte de ellas por su bajo impacto.(Siempre, una vez superadas las fases anteriores de rehabilitación que el especialista te indique)
Isquiotibiales
Para comenzar bien con ellos te diremos que, por etimología y su unión en el tendón de la corva, son tus jamones. Participan fundamentalmente en la flexión de la pierna y la extensión de la cadera que, como ya te hemos expuesto en apartados anteriores, es fundamental para tu empuje.
En cuanto a la flexión de la pierna, son los músculos que trabajarán al recogerla y cambiar el apoyo de la que rueda. Junto con los cuádriceps, por su importancia y potencia, en personas sedentarias tienen tendencia a la tonicidad.
No nos fijamos mucho en ellos porque no los vemos al mirarnos en el espejo. Sin embargo...Patinando mantendrás en forma tus jamones, proporcionales a tus extensores de cadera y equilibrados respecto a tu cintura
No nos fijamos mucho en ellos porque no los vemos al mirarnos en el espejo. Sin embargo...Patinando mantendrás en forma tus jamones, proporcionales a tus extensores de cadera y equilibrados respecto a tu cintura
Estos son los grupos musculares de mayor potencia y trabajo en el patinaje. Nos hemos centrado en la parte más importante, por estar más cercana a la relación entre el tren superior e inferior, el core (la base de un equilibrio corporal).
Pero, para mantener el equilibrio hasta los músculos de los dedos de los pies trabajan. Y estos llegan hasta la rodilla. Igualmente en determinadas disciplinas, los brazos y los hombros intervienen en los movimientos.
Pero, para mantener el equilibrio hasta los músculos de los dedos de los pies trabajan. Y estos llegan hasta la rodilla. Igualmente en determinadas disciplinas, los brazos y los hombros intervienen en los movimientos.
posted by Santy @ 12:21 PM
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